Tavaton ihminen ja terveyden peruspilarit.
Hyvä lukija!
Tervetuloa ensimmäisen hyvinvointikirjoitukseni pariin. Tämä on osa Tavaton! -artikkelisarjaa. Artikkelieni tarkoitus on tarjota sinulle lisätietoa, jotta voit helpommin huomioida miten arjessasi toimit.
Jotkut teistä lukijoista ovat jo liittyneet ja aikovat myös osallistua Tavattoman Facebook -haasteryhmään. Tämä artikkeli on tehty myös teitä varten ja tiedon määrä antaa siivet tavoitteille.
Haaste alkaa 10 4! Liity haasteeseen tästä viimeistään 15.4. Ryhmään voit liittyä tietysti milloin vain.
Jatkossa liitän nämä artikkelini aina sähköpostiuutiskirjeiden oheen, sillä haluan pitää asiakkaisiini eli teihin suoran yhteyden, jos vaikka Facebook muuttaa taas algoritmiaan.
Muista siis tilata uutiskirjeeni linkistä tämän tekstin alapuolelta. Kiitos!
Sitten itse aiheeseen.
Olet varmasti kuullut sanonnan: tieto lisää tuskaa. Tiedän kokemusteni kautta sen, että kyllä tuo tuska on tiedottomalle vielä kovempaa kuin tiedon lisääntymisen aiheuttama tuska.
Keski-ikäisellä 43-vuotiaalla miehellä eli minulla on nimittäin alkanut pyöriä keloja muutamista elämän realiteeteista. Olen huomannut jonkin muuttuneen. Kerron muutama esimerkin, niin ymmärrätte paremmin hyvinvointivalmentajan päänsisäistä maailmaa.
Aika ja käsitys sen kulumisesta
Käytän aikani aivan kuten sinäkin. Välillä tunnen itseni kiireiseksi, välillä totean aikaa olevan enemmän. Aikaani käytän kuten useimmat meistä: rentoutuen, stressaten, nukkuen, harrastaen, löhöillen ja seurustellen. Saatte varmasti kopin, aikani kuluu milloin mitäkin tehden ja värkkäillen. Tietyt toimet ja tavat ovat vakio, mutta miten teen ne? Tehokkaasti vai omalla tavallani aikaa kuluttaen vai sitä lisäten, keskittyen vai hätäisesti sutaisten. Entä vienkö muiden aikaa omalla toiminnallani tai enkö edes ymmärrä, että aikani on rajallista, arvokasta, merkityksellistä ja aika usein myös rahaa. En ole uskonnollinen, mutta jos aikaan perustuva uskonto olisi olemassa, olisin mukana. Nämä ajatukset ovat tuoneet minut muutaman kiertotien, aasinsillan ja ammatillisen havainnon kautta seuraavaan päätelmään:
Nyt, kun olen 43-vuotias, tajuan eron vanhenemisen ja ikääntymisen välillä.
Otetaan vähän lisää faktaa tähän väliin
Ikääntymisessä on periaatteessa kyse jokseenkin hallitusta prosessista, joka perustuu järjestelmiesi kuntoon. Mieti vaikka 18-vuotiasta Volvoa, jota pidetään jo vanhana koslana, mutta jonka koneisto on kuin uusi, auto on hyvin huollettu, sopivasti ikääntynyt ja edelleen tyylikäs. Ja ei, en ole Volvo-fani, mutta tarkoitan tätä: sinä voit hallita, kuinka tyylikkäästi sinä ikäännyt.
Sama pätee myös ihmisiin, joiden kanssa työskentelen. Voin käsi sydämellä kutsua valmennustapaani nuorentavaksi, koska asiakkaani kertovat minulle vuodesta toiseen, että muut ihmiset sanovat heidän ”näyttävän nuoremmilta” ohjelmamme jälkeen tai tehtyään oikeita asioita ohjauksessani vaikkapa kuuden kuukauden ajan.
Mutta mitkä sitten ovat niitä oikeita asioita? On seitsemän peruspilaria, joilla voit hidastaa ikääntymisprosessia. Avaan niitä nyt teille.
- Tavoittele seuraavaa: Rasvaprosentti terveelliselle tasolle
Tämä on yksi tärkeimmistä asioista. Matka tavoitteeseen voi olla pitkä, mutta se pitää aloittaa ja mieluiten jo tänään. Viskaalinen rasva nopeuttaa ikääntymisprosessia ja heikentää aineenvaihduntaasi. Se myös lisää tulehduksia ja aineenvaihdunnallisia sairauksia erityisesti, kun se varastoituu vatsan alueelle. Haluat pitää kehosi rasvan optimaalisella tasolla. Sinun ei tarvitse saada sixpackia, mutta haluat saavuttaa tason, joka estää sairauksia ja pitää sinut nuorekkaampana.
- Liikuntakolmio
Jaan liikunnan aluksi kolmeen osaan:
1. voima
2. kunto
3. erilaiset venyttelyharjoitukset.
Metaboliset voimaharjoitukset, joissa voima ja kuntoharjoittelu yhdistetään auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan kuntoasi. Dynaaminen venyttely tehdään aina ennen harjoitusta ja se auttaa sinua mobilisoimaan kehoasi lisäten samalla sen liikkuvuutta. Tukeutumalla näihin faktoihin pidät kehosi nuorena ja tunnet sen energisyyden ja notkeuden vielä myöhemminkin elämässä eikä kenkien sitominen tai lasten legojen keräily lattialta ei aiheuta tuskaa.
Myöhemmin uutiskirjeessä esittelen ns. tavattoman tehokkaan harjoitusohjelman miehelle. Se perustuu vanhoihin faktoihin, uusimpaan tieteeseen ja hyvin suunniteltuun, ohjattuun tekemiseen.
- Liike on lääke
Kävely vähentää stressiä, lisää luovuutta ja edistää aivojesi neuroplastisuutta. Tämä on avain, joka pitää aivosi nuorina.
Yksi aliarvostetuimmista kävelyyn liittyvistä hyödyistä on, että se edistää palautumistasi. Mitä nopeammin palaudut, sitä paremmin jaksat.
Liike on lääke. Tavoittele 8 000–10 000 askelta päivässä: jos kävelet luonnossa, saat siitä todistetusti parhaan hyödyn.
- Laadukas uni
Unen aikana pääset eroon ”jätteistä” aivoissasi ja kehossasi.
Lihasverenkierto kasvaa, mikä tuo mukanaan happea ja ravintoaineita. Ne auttavat palauttamaan, korjaamaan ja uudistamaan solujasi.
Aivot järjestäytyvät yöllä uudelleen ja latautuvat. Ne poistavat myrkyllisiä jätetuotteita, jotka ovat kertyneet aivoihisi päivän aikana.
Mutta tämä tapahtuu melkein ainoastaan syväunivaiheessa.
Tavattoman syvän unen -opas on ladattavissa haasteen aikana julkaistavasta uutiskirjeestä. Pistä siis uutiskirje tilaukseen!
- Syö ravintorikasta ruokaa
Ravintoaineet ovat valtavan tärkeitä sekä aivojen että kehon nuoruuden säilyttämisessä.
Jos haluat välttää tai taistella ikääntymisen vaikutuksia vastaan, paras vaihtoehto on syödä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Ne ovat täynnä ravintoaineita ja antioksidantteja. Myös lisäravinnepuolella voi jollekkin olla joskus annettavaa.
Antioksidantit auttavat torjumaan ennenaikaisen ikääntymisen aiheuttajia.
Tutkijat ovat havainneet, terveellisempiä ravintoaineita enemmän syöneet ihmiset sairastuvat jopa 50 % vähemmän kroonisiin sairauksiin, kuten kakkostyypin diabetekseen, syöpiin ja sydänsairauksiin.
- Juo vettä
Henkilöt, jotka juovat tarpeeksi vettä, näyttävät terveemmiltä, heidän ihonsa voi paremmin, he sairastavat vähemmän kroonisia sairauksia ja elävät suurella todennäköisyydellä pitempään kuin ne, jotka eivät ole riittävän hyvin nesteytettyjä.
7. Seuraa sisäistä vuorokausirytmiäsi
Sisäisellä vuorokausirytmin seuraamisella on tärkeä rooli terveydessäsi. Kun noudatat omaa rytmiäsi, tunnet olosi terveeksi, energiseksi ja keskittyneeksi. Kun rytmisi on häiriintynyt, tunnet päinvastaista.
Vaikka vuorokausirytmisi liittyy pääasiallisesti unirytmiisi, rytmiisi vaikuttavat myös aterioiden ajoitus, auringonvaloaltistus ja tietenkin liikunta ja sen ajoitus. Tavattomalla on opas siitä, miten voit viritellä kehosi optimaaliseen rytmiin, jonka juuri sinä voit saavuttaa.
Menestyksen perusta on yksinkertainen: toimi asioiden suhteen niin, kuten tutkittu tieto ja oma kehosi ja vuorokausirytmisi antavat myöten.
Summa summarum…
Tässä listassa on varmasti asioita, joissa olet jo hyvä ja joitakin, joissa et vielä ole.
Jos näin on, sinulla on nyt loistava tilaisuus saada itsestäsi vielä enemmän potentiaalia irti.
Valitse se aihe, jossa on sinulle eniten työsarkaa ja keskity aluksi siihen. Ja kun se on kunnossa, valitse uusi aihe ja keskity siihen.
Joka kerta, kun selvität yhden ja hyppäät seuraavaan, terveytesi ja hyvinvointisi lisääntyy. Kertautumisvaikutus on huikea.
Tavatonta viikkoa!
- Tomi
