Artikkeli 1: Haaste! Ikääntyä vai vanhentua?

Hei hyvä mies!

Tervetuloa lukemaan ensimmäinen hyvinvointikirjoitukseni. Tämä on osa Tavaton mies! -artikkelisarjaa, jonka tarkoituksena on tarjota lisää tietoa, jotta voit halutessasi pohtia omaa toimintaasi arjessa.

Olet varmasti kuullut sanonnan "tieto lisää tuskaa." Omien kokemusteni kautta olen alkanut uskoa, että tuska voi olla vielä suurempi, jos tietoa ei ole – sillä tietämättömyys voi johtaa suuriin haasteisiin.

Siirrytään nyt itse aiheen pariin...

Jos olet noin 50-vuotias, sinulla on keskimäärin noin 1800 viikkoa jäljellä täällä maan päällä. KYLLÄ! 1800 VIIKKOA!  Se, missä kunnossa ne vietät ja pystytkö pidentämään tätä aikaa, riippuu täysin päätöksistäsi tänään. Kuulostako 1800 viikkoa vähältä? Itse huomaan sen erityisesti silloin, kun pidän sylissäni 40 viikkoista poikaani – ne todella tuntuvat vähältä, sillä jokainen hetki hänen kanssaan on korvaamaton.

Aika ja sen käsittäminen eri mittareilla on mielenkiintoinen asia. Esimerkiksi 35 vuotta voi kuulostaa pitkältä ajalta vuosina, mutta kun se muutetaan viikoiksi, se tekee vain noin 1800 viikkoa. Viikot kuluvat nopeasti, välillä aivan huomaamatta...

Meille miehille, jotka usein poistumme täältä noin 85-vuotiaana, tuo viikkomäärä hupenee todella nopeasti. Siksi valintasi tänään ovat ratkaisevia – niiden avulla voit parantaa elämänlaatuasi ja ehkä jopa lisätä niitä viikkoja, joissa olet täysin itse vastuussa hyvinvoinnistasi ja elämäsi suunnasta.

Näin 44-vuotiaana olen alkanut pohtia joitakin elämän realiteetteja uudesta näkökulmasta. Huomaan, että jokin on muuttunut. Seuraavaksi muutamia esimerkkejä, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään hyvinvointivalmentajan mielenmaisemaa. Tässä siitä lisää...

Aika ja sen kulumisen tajuaminen

Käytän aikaani, kuten sinäkin – välillä tunnen olevani kiireinen, toisinaan taas aikaa tuntuu olevan riittämiin. Aikaa kuluu monenlaiseen: rentoutumiseen, stressaamiseen, nukkumiseen, harrastuksiin, parisuhteeseen. Vakiintuneet tavat ohjaavat usein ajankäyttöä, mutta välillä pysähdyn miettimään, miten tehokkaasti tai merkityksellisesti sitä käytän. Huomioinko ajan rajallisuuden ja sen arvon? Vaikka en ole uskonnollinen, jos olisi olemassa aikaan perustuva uskonto, liittyisin siihen varmasti.

Näiden ajatusten kautta olen tehnyt erään toisenkin havainnon, jonka haluan jakaa..

Nyt 44-vuotiaana, ymmärrän eron vanhenemisen ja ikääntymisen välillä.

Lisätään tähän hieman faktaa

Ikääntymisessä on kyse hallitusta prosessista, joka liittyy kehon kuntoon. Mieti 18-vuotiasta Volvoa, jota pidetään vanhana, mutta jos koneisto on huollettu hyvin, auto on edelleen toimintakykyinen ja tyylikäs. Samoin voimme itse hallita, miten hyvin ja tyylikkäästi ikäännymme.

Sama pätee asiakkaisiini – monet heistä kuulevat näyttävänsä nuoremmilta oltuaan mukana ohjelmassani muutaman kuukauden ajan.

Mitä siis ovat ne tärkeät asiat, jotka auttavat hidastamaan ikääntymistä? Tässä on seitsemän peruspilaria, joista kerron sinulle nyt.

1. Rasvaprosentti terveelliselle tasolle

Tämä on yksi tärkeimmistä asioista. Matka tavoitteeseen voi olla pitkä, mutta se kannattaa aloittaa. Viskaalinen rasva, erityisesti vatsan alueella, nopeuttaa ikääntymisprosessia ja heikentää aineenvaihduntaa, lisäten tulehdusta ja sairauksien riskiä. Et tarvitse six-packia, mutta haluat rasvatason, joka estää sairauksia ja pitää kehosi nuorekkaana.

2. Liikuntakolmio

Liikunnan jaan kolmeen osaan: metaboliset harjoitukset (voima + kunto) ja venyttely. Metaboliset voimaharjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia ja parantamaan kuntoa. Dynaaminen venyttely ennen treeniä mobilisoi kehoa ja lisää liikkuvuutta. Näin pidät kehosi energisenä ja joustavana.

Myöhemmin uutiskirjeessä esittelen erityisesti miehille suunnatun tehokkaan harjoitusohjelman, joka pohjautuu uusimpiin tutkimuksiin.

3. Liike on lääke

Kävely vähentää stressiä, lisää luovuutta ja tukee aivojen terveyttä. Kävely edistää myös palautumista, mikä parantaa jaksamista. Suositukseni on 8–10 000 askelta päivässä, ja luonnossa liikkuminen tehostaa vaikutuksia.

4. Laadukas uni

Uni on elimistön ja aivojen huoltoaikaa. Syvä uni auttaa poistamaan päivän aikana kertyneet myrkyt ja jätteet aivoista. Tilaa uutiskirje, niin pääset lukemaan syväunioppaani, joka julkaistaan uutiskirjeen haasteessa.

5. Syö ravintorikasta ruokaa

Ravintoaineet ovat tärkeitä sekä kehon että aivojen nuorentamisessa. Runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio auttaa torjumaan ennenaikaisen ikääntymisen vaikutuksia. Antioksidantit torjuvat tulehduksia ja kroonisten sairauksien riskiä.

6. Juo vettä

Riittävä nesteytys parantaa ihon kuntoa, vähentää sairastuvuutta ja voi pidentää elinikää. Terve keho tarvitsee vettä.

7. Seuraa sisäistä vuorokausirytmiäsi

Sisäisellä vuorokausirytmillä on merkittävä rooli hyvinvoinnissa. Kun noudatat luonnollista rytmiäsi, tunnet olosi energiseksi ja keskittyneeksi. Vuorokausirytmiin vaikuttavat uni, aterioiden ajoitus, auringonvalo ja liikunta.

Toimi tietojen pohjalta

Tästä listasta löytyy varmasti asioita, joissa olet jo hyvä, mutta myös kehityskohteita. Ota tavoitteeksi keskittyä yhteen osa-alueeseen kerrallaan. Kun olet saanut sen haltuun, siirry seuraavaan. Jokainen askel kasvattaa hyvinvointiasi, ja lopputuloksena on voimakas kertautumisvaikutus.

Tavatonta viikkoa!

– Tomi